Kiat Bakar Lemak dengan Sepeda Statis yang Bisa Anda Coba

Sepeda tidak hanya digunakan sebagai alat transportasi namun juga alat olahraga. Ada jenis sepeda yang tidak bisa bergerak di jalur seperti di jalanan yaitu sepeda statis. Sepeda yang biasanya ditemui di gym ini memiliki tampilan seperti sepeda pada umumnya, namun memiliki beragam jenis fitur dan hanya bisa dikayuh namun tidak bisa bergerak baik maju atau mundur. Sepeda fitnes ini menjadi alternatif pilihan untuk tetap bisa melakukan fitnes atau berolahraga namun tidak keluar dari rumah atau ruangan.

Karena alat fitnes ini bisa digunakan untuk membantu membakar lemak yang ada di dalam tubuh, maka tidak heran jika banyak yang mempergunakannya untuk mengurangi lemak tubuh sehingga bisa membantu menurunkan berat badan ataupun menambah masa otot. Akan tetapi, sebelum Anda menggunakan sepeda fitnes ini, kenali dahulu alat fitnes ini. Misalnya Anda menggunakan yang manual maka selain gerakan yang Anda lakukan di kaki, ada juga gerakan di bagian tangan yang bisa membantu untuk memberikan efek membentuk pinggul dan otot pada perut.

Persiapan sebelum Anda berolahraga dengan sepeda statis, adalah:

  • Gunakan pakaian yang nyaman.
  • Lakukan pemanasan sehingga otot pada tubuh Anda tidak kaget dan tertarik yang bisa menyebabkan cidera. Lakukan peregangan di bagian persendian kaki, lengan, bagian leher dan pinggul.
  • Atur settingan pada sepeda fitnes Anda misalnya beban, sadel (sesuaikan dengan postur tubuh Anda) ataupun lama waktu latihan di layar monitor.

Untuk Anda yang ingin membakar lemak dengan sepeda gym ini ada 3 latihan yang bisa Anda lakukan. Pertama adalah sesi HIIT atau high intensity interval training yang bisa membantu untuk melatih pernafasan, menambah masa otot. Bagi pria, bisa membantu untuk meningkatkan testosteron dan mengembangkan hormon. Latihan dengan 10 set dengan waktu per set selama 1 menit ini, yaitu:

  • Kayuh pedal 5 menit untuk pemanasan.
  • Kayuh sprint selama 30 detik dan kemudian secara perlahan selama 30 detik.
  • Ulangi lagi 9x.
  • Kayuh normal 5 menit untuk pendinginan.

Latihan 2 dan 3 untuk penggunaan sepeda statis agar bisa membakar lemak sehingga bisa menurunkan berat badan dan menambah masa otot, yaitu:

  • Latihan 2, dengan 1 set selama 30 menit. Latihan ini bisa membakar lemak dan membangun daya tahan otot. Caranya yaitu:
  • Kayuh 5 menit sebagai pemanasan.
  • Pilih pada sepeda fitnes tersebut program latihan hill climbing dan kemudian bersepeda selama 30 menit.
  • Sebagai pendinginan, kayuh secara normal selama 5 menit.
  • Latihan 3 untuk membangun stamina dengan menggunakan jarak latihan yang menempuh 20 km. Caranya:
  • Lakukan pemanasan dengan mengayuh selama 5 menit.
  • Kayuh pedal 60% dari kecepatan maksimal dan pertahankan kecepatan tersebut saat latihan serta targetkan waktu kurang lebih 40 menit.
  • Kayuh 5 menit untuk pendinginan.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *