gym | sepeda.biz
 

Tag: gym

Sepeda tidak hanya digunakan sebagai alat transportasi namun juga alat olahraga. Ada jenis sepeda yang tidak bisa bergerak di jalur seperti di jalanan yaitu sepeda statis. Sepeda yang biasanya ditemui di gym ini memiliki tampilan seperti sepeda pada umumnya, namun memiliki beragam jenis fitur dan hanya bisa dikayuh namun tidak bisa bergerak baik maju atau mundur. Sepeda fitnes ini menjadi alternatif pilihan untuk tetap bisa melakukan fitnes atau berolahraga namun tidak keluar dari rumah atau ruangan.

Karena alat fitnes ini bisa digunakan untuk membantu membakar lemak yang ada di dalam tubuh, maka tidak heran jika banyak yang mempergunakannya untuk mengurangi lemak tubuh sehingga bisa membantu menurunkan berat badan ataupun menambah masa otot. Akan tetapi, sebelum Anda menggunakan sepeda fitnes ini, kenali dahulu alat fitnes ini. Misalnya Anda menggunakan yang manual maka selain gerakan yang Anda lakukan di kaki, ada juga gerakan di bagian tangan yang bisa membantu untuk memberikan efek membentuk pinggul dan otot pada perut.

Persiapan sebelum Anda berolahraga dengan sepeda statis, adalah:

  • Gunakan pakaian yang nyaman.
  • Lakukan pemanasan sehingga otot pada tubuh Anda tidak kaget dan tertarik yang bisa menyebabkan cidera. Lakukan peregangan di bagian persendian kaki, lengan, bagian leher dan pinggul.
  • Atur settingan pada sepeda fitnes Anda misalnya beban, sadel (sesuaikan dengan postur tubuh Anda) ataupun lama waktu latihan di layar monitor.

Untuk Anda yang ingin membakar lemak dengan sepeda gym ini ada 3 latihan yang bisa Anda lakukan. Pertama adalah sesi HIIT atau high intensity interval training yang bisa membantu untuk melatih pernafasan, menambah masa otot. Bagi pria, bisa membantu untuk meningkatkan testosteron dan mengembangkan hormon. Latihan dengan 10 set dengan waktu per set selama 1 menit ini, yaitu:

  • Kayuh pedal 5 menit untuk pemanasan.
  • Kayuh sprint selama 30 detik dan kemudian secara perlahan selama 30 detik.
  • Ulangi lagi 9x.
  • Kayuh normal 5 menit untuk pendinginan.

Latihan 2 dan 3 untuk penggunaan sepeda statis agar bisa membakar lemak sehingga bisa menurunkan berat badan dan menambah masa otot, yaitu:

  • Latihan 2, dengan 1 set selama 30 menit. Latihan ini bisa membakar lemak dan membangun daya tahan otot. Caranya yaitu:
  • Kayuh 5 menit sebagai pemanasan.
  • Pilih pada sepeda fitnes tersebut program latihan hill climbing dan kemudian bersepeda selama 30 menit.
  • Sebagai pendinginan, kayuh secara normal selama 5 menit.
  • Latihan 3 untuk membangun stamina dengan menggunakan jarak latihan yang menempuh 20 km. Caranya:
  • Lakukan pemanasan dengan mengayuh selama 5 menit.
  • Kayuh pedal 60% dari kecepatan maksimal dan pertahankan kecepatan tersebut saat latihan serta targetkan waktu kurang lebih 40 menit.
  • Kayuh 5 menit untuk pendinginan.

 

Memiliki tubuh langsing merupakan suatu hal yang diimpikan bagi para wanita, sedangkan para pria pun juga menginginkan bentuk tubuh yang six-pack dan berotot. Tidak jarang diantara para wanita melakukan diet ketat untuk mendapatkan tubuh yang langsing, serta tidak jarang pula para pria yang melakukan olahraga berat di tempat gym hanya ingin mendapatkan bentuk tubuh yang berotot dan sempurna. Namun sekarang ini, ada jalan keluar yang tidak akan membuat Anda harus bersusah-susah untuk mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna, yaitu dengan menggunakan sepeda fitness.

Sedangkan pada alat olahraga yang satu ini adalah alat yang wajib untuk Anda miliki di dalam rumah,. Selain mudah di gunakan, maka sepeda ini pun juga akan memberikan banyak manfaat bagi Anda. sedangkan alat olahraga ini pun juga dapat Anda gunakan di dalam rumah, sehingga sangat memudahkan bagi Anda yang memiliki banyak kesibukan di luar rumah dan tidak sempat untuk pergi ke tempat gym, maka alat inilah pilihan yang tepat untuk Anda miliki.

Inilah 4 manfaat dari sepeda fitness yang wajib Anda ketahui, yaitu sebagai berikut ini:

  • Dapat melatih tubuh secara keseluruhan.

Dengan bersepeda, maka seluruh otot yang ada di dalam tubuh pun akan bekerja. Anda dapat bersepeda 45 menit pada setiap harinya, meskipun melelahkan, namun manfaatnya pun akan Anda rasakan.

  • Dapat menurunkan berat badan.

Sepeda olahraga ini sangatlah cocok bagi Anda yang memiliki berat badan tidak ideal, dan jika Anda ingin langsing, maka Anda dapat menggunakan sepeda olahraga dengan waktu yang teratur.

  • Memberikan Anda kenyamanan.

Dalam hal mengayuh sepeda maka akan melepaskan segala hormon endorphin yang dapat membuat perasaan Anda terhindar dari stress dan merasakan senang.

  • Melatih pada otot perut.

Bersepeda juga akan melatih otot pada perut, sehingga jika Anda memiliki perut yang kendor maka akan memberikan efek yang kencang.

Siapa sangka bahwa perkembangan jaman sudah mulai merembet kemana-mana termasuk pada dunia olahraga yang mana dalam hal ini untuk mendapatkan tubuh yang sehat pun tidak perlu melakukan hal-hal yang ribet, yang mengharuskan Anda harus pergi ke tempat gym atau tempat olahraga yang lainnya karena hanya di rumah Anda sudah bisa melakukan olahraga.

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat tentu juga membutuhkan peran olahraga. Seperti yang sudah Anda ketahui, bahwa sekarang ini melakukan olahraga tidak perlu harus pergi ke tempat olahraga, terlebih lagi bagi Anda yang memiliki banyak aktifitas di luar rumah akan sedikit mengalami kesulitan, namun dengan kehadiran sepeda fitness, maka olahraga pun dapat Anda lakukan jauh lebih mudah dan juga lebih praktis lagi.

sepeda.biz ©2018. All Rights Reserved.
Powered by WordPress. Theme by Phoenix Web Solutions